Более чем в половине случаев причиной бессонницы есть нарушение гигиены сна. В связи с этим перед обсуждением чисто медицинских проблем мы поговорим об обстановке в Вашей спальне.
Постель
Много людей и двадцать лет спустя спят в той же самой продавленной кровати, купленной еще к свадьбе. Если вашей кровати более 10 лет, то подумайте о ее замене на новую. Если сменить кровать для вас слишком дорогое удовольствие, обязательно подложите под матрац лист фанеры. Он должен быть на 4 см уже матраца и на 30-40 см короче. Некоторым людям с болями в позвоночнике полезнее спать на весьма жестком основании. Однако если вы в течение недели не почувствовали облегчения, не стоит лишать себя комфорта, т.к. не доказана польза этого метода с точки зрения предупреждения прогрессирования заболевания. Вероятно для ваших спин лучше подойдет упругий, ровный матрац.
Кроме этого постель обязана быть достаточно широкой, в особенности если на ней спят двое. Знаете ли вы, что когда два человека спят на двуспальной кровати обычного размера, то ширину части кровати, занимаемой каждым из них, можно сравнить с шириной детской колыбельки. Если вы спите вдвоем, постарайтесь достать кровать "королевского" размера (ширина 183 либо 193 см) либо поставить рядом 2 односпальные кровати, и вы станете спать лучше.
Подушка
Постарайтесь привыкнуть спать по возможности на самой низкой подушке. Ни в коем случае нельзя пользоваться большой подушкой, туго набитой перьями. При этом голова постоянно находится в неестественно согнутом положении, что может приводить к головным болям и проблемам с позвоночником. Можно использовать специальные контурные подушки.
Постельное белье
Желательно использовать мягкое хлопчатобумажное белье. Атласные простыни конечно красивы, но слишком скользят и не пропускают воздух.
Не используйте никакой синтетики. Последнее время возникли данные о том, что темные расцветки белья способствуют лучшему качеству сна.
Атмосфера
Обстановка в спальне Раньше считалось, что в холодном помещении спится лучше, однако это не подтвердилось. В настоящее время считается, что каждый человек должен поэкспериментировать и выбрать для себя оптимальный температурный режим. Следует, однако, избегать чрезмерной сухости атмосферы. Зимой позаботьтесь о том, чтобы отопительные приборы были снабжены увлажнителями либо, по крайней мере, набросьте перед сном на батарею влажное полотенце. Этот совет адресован в первую очередь страдающим бронхитом и астмой.
Освещение
Избыточный солнечный свет может существенно ухудшить качество сна. В спальне желательно повесить темные шторы либо использовать защитную маску на глаза. Шум
Тишина в спальне есть непременным условием спокойного сна. Если Вас беспокоит шум на улице, в особенности у автомагистралей, не пожалейте денег на установку новых оконных рам с звукоизоляцией.
Часы
Многие страдающие бессонницей люди приобретают светящиеся электронные часы и ставят их возле постели. Мучительно пытаясь заснуть вечером, они все время озабоченно смотрят на часы. Конечно в спальне должен быть будильник, но если вы склонны с тревогой поглядывать на него, поставьте его так, чтобы слышать, но не видеть. Некоторые люди, наоборот, чувствуют себя спокойнее, когда в спальне есть часы. Человеку может казаться, что он не спал вообще, но, посмотрев на часы, он видит, что проспал несколько часов.
Часто перед важными событиями сон нарушается из-за того, что человек боится проспать и просыпается несколько раз за ночь, чтобы посмотреть, работает ли будильник. В этой ситуации поставьте два либо три будильника с интервалом в 5-10 минут и ваш сон будет гораздо спокойнее.
В чем спать?
По мнению медиков и психологов, вопрос в чем спать, не имеет большого значения. Важно только, чтобы тело нормально дышало, и ваше ночное одеяние не препятствовало нормальному притоку воздуха и регуляции температуры. Если вам нравиться спать обнаженными - спите.
0.0034 s - время на запросы к базе данных
4 - запросов к базе данных
0.1070 s - время на работу PHP скриптов
0.1104 s - общее время на генерацию страницы
cache - источник содержимого (база или кэш)
